סיכום שיעור ראשון

ישיבה

  • מצא/י ישיבה נוחה על כסא יציב (עדיף ללא גלגלים) שבו הרגליים נוגעות בנינוחות ברצפה.
  • כאשר הרגליים נוגעות ברצפה צריכה להיות זוית של 90 מעלות בין הירכיים לבטן.
  • שב/י על קצה המושב כך שעמוד השדרה פעיל וזקוף בכוחות עצמו (ללא הישענות על גב המושב).
  • שב/י עם עמוד שדרה זקוף.

מאמר אודות תנוחות ישיבה

נשימת אוג'יי

  • נשום/נשמי דרך הנחיריים בלבד (שפתיים סגורות) הן בשאיפה והן בנשיפה.
  • צליל האוג'יי נובע מהגבלת תנועת האוויר בגרון ולא מתנועה כוחנית של אוויר דרך הנחיריים.
  • הפנה/הפני את תשומת ליבך למקום בגרון ממנו בוקע צליל האוג'יי.
  • יש לשאוף (תרתי משמע) לצליל אוג'יי יציב ומעודן.

מאמר אודות נשימת אוג'יי

ספירת נשימות

  • העזר/י ביד שמאל לספור את הנשימות.
  • יש להניע את האגודל בתחילת כל שאיפה.

תרגול

  • לפני רצף של נשימות אוג'יי התבונן/ני בנשימה הטבעית.
  • אחרי כל רצף של נשימות אוג'יי התבונן/ני בנשימה הטבעית
  • את המעבר מנשימה טבעית לנשימת אוג'יי יש לעשות בנשיפה.

רצף תרגולים

  1. 3 פעמים 4 נשימות אוג'יי
  2. 3 פעמים 6 נשימות אוג'יי
  3. 3 פעמים 8 נשימות אוג'יי

1 reply on “סיכום שיעור ראשון”

רונן תודה רבה!
השיעור היה מצוין עבורי. מאוד נהניתי לשמוע את ההסברים שלך 🙂
אשמח מאוד להמשיך איתך לשיעור הבא…
ימים נפלאים שיהיו 3>

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *