ישיבה
- מצא/י ישיבה נוחה על כסא יציב (עדיף ללא גלגלים) שבו הרגליים נוגעות בנינוחות ברצפה.
- כאשר הרגליים נוגעות ברצפה צריכה להיות זוית של 90 מעלות בין הירכיים לבטן.
- שב/י על קצה המושב כך שעמוד השדרה פעיל וזקוף בכוחות עצמו (ללא הישענות על גב המושב).
- שב/י עם עמוד שדרה זקוף.
נשימת אוג'יי
- נשום/נשמי דרך הנחיריים בלבד (שפתיים סגורות) הן בשאיפה והן בנשיפה.
- צליל האוג'יי נובע מהגבלת תנועת האוויר בגרון ולא מתנועה כוחנית של אוויר דרך הנחיריים.
- הפנה/הפני את תשומת ליבך למקום בגרון ממנו בוקע צליל האוג'יי.
- יש לשאוף (תרתי משמע) לצליל אוג'יי יציב ומעודן.
ספירת נשימות
- העזר/י ביד שמאל לספור את הנשימות.
- יש להניע את האגודל בתחילת כל שאיפה.

תרגול
- לפני רצף של נשימות אוג'יי התבונן/ני בנשימה הטבעית.
- אחרי כל רצף של נשימות אוג'יי התבונן/ני בנשימה הטבעית
- את המעבר מנשימה טבעית לנשימת אוג'יי יש לעשות בנשיפה.
רצף תרגולים
- 3 פעמים 4 נשימות אוג'יי
- 3 פעמים 6 נשימות אוג'יי
- 3 פעמים 8 נשימות אוג'יי
תגובה אחת על “סיכום שיעור ראשון”
רונן תודה רבה!
השיעור היה מצוין עבורי. מאוד נהניתי לשמוע את ההסברים שלך 🙂
אשמח מאוד להמשיך איתך לשיעור הבא…
ימים נפלאים שיהיו 3>