סיכום שיעור ראשון

ישיבה

• מצא/י ישיבה נוחה על כסא יציב (עדיף ללא גלגלים) שבו הרגליים נוגעות בנינוחות ברצפה.
• כאשר הרגליים נוגעות ברצפה צריכה להיות זוית של 90 מעלות בין הירכיים לבטן.
• שב/י על קצה המושב כך שעמוד השדרה פעיל וזקוף בכוחות עצמו (ללא הישענות על גב המושב).
• שב/י עם עמוד שדרה זקוף.

מאמר אודות תנוחות ישיבה

נשימת אוג'יי

• נשום/נשמי דרך הנחיריים בלבד (שפתיים סגורות) הן בשאיפה והן בנשיפה.
• צליל האוג'יי נובע מהגבלת תנועת האוויר בגרון ולא מתנועה כוחנית של אוויר דרך הנחיריים.
• הפנה/הפני את תשומת ליבך למקום בגרון ממנו בוקע צליל האוג'יי.
• יש לשאוף (תרתי משמע) לצליל אוג'יי יציב ומעודן.

מאמר אודות נשימת אוג'יי

ספירת נשימות

• העזר/י ביד שמאל לספור את הנשימות.
• יש להניע את האגודל בתחילת כל שאיפה.

תרגול

• לפני רצף של נשימות אוג'יי התבונן/ני בנשימה הטבעית.
• אחרי כל רצף של נשימות אוג'יי התבונן/ני בנשימה הטבעית
• את המעבר מנשימה טבעית לנשימת אוג'יי יש לעשות בנשיפה.

רצף תרגולים

1. 3 פעמים 4 נשימות אוג'יי
2. 3 פעמים 6 נשימות אוג'יי
3. 3 פעמים 8 נשימות אוג'יי